Si la dépression est un problème pour un ami ou un membre de la famille, vous devriez les aider à avoir
un régime alimentaire d’aliments puissants qui combattra leur maladie de l’intérieur, incluant les
éléments suivants :
Huiles de poisson
Les acides gras omégas 3 dans le poisson et l’huile de poisson font souvent défaut chez les gens
souffrant de dépression. Une étude faite en 2002 a trouvé que les patients à qui on donnait 1 gramme d’
huile de poisson, avaient la moitié moins de symptômes de dépression, comme l’anxiété, l’insomnie, la
tristesse, les pensées suicidaires et le manque d’intérêt sexuel. De bonnes ressources d’oméga 3
incluent les noix de Grenoble, les graines de lin et du poisson comme le thon, le saumon avec un haut
contenu en huile.
Chrome
Le chrome est un oligoélément qui régularise la glycémie et est nécessaire pour que l’insuline dans
votre corps fonctionne adéquatement. Lorsque vous avez assez de chrome dans votre corps, vous êtes
beaucoup moins susceptible d’avoir des symptômes de dépression. Des aliments comme la cannelle, le bœuf,
la levure de bière, le fromage et le riz brun sont de bonnes sources de chrome.
Avoine à grains entiers
Les gens qui croient l’efficacité des médicaments à base de plantes utilisent l’avoine depuis un moment
maintenant, pour réduire l’anxiété. L’avoine a des larges quantités de vitamine B, d’acide folique, d’
acide pantothénique et de vitamines B. Tous ces nutriments aident votre système digestif à mieux
fonctionner et régularisent vos taux de glycémie, réduisant les chances que vous deveniez irrité ou
contrarié. L’avoine est un hydrate de carbone complexe qui peut élever les niveaux de sérotonine. Manger
de l’avoine avec des protéines ajoutées, peut réellement aider à stabiliser votre glycémie et votre
humeur encore plus longtemps.
Protéines
Les protéines sont nécessaires pour avoir des niveaux sains de glycémie. Manger des aliments comme du
poulet et de la dinde peut fournir la vitamine B6 nécessaire, tout en élevant les niveaux de sérotonine.
Il est recommandé que les protéines soient incluses dans chaque repas, en plus des glucides.
Eau
L’eau est importante pour l’alimentation et pour garder l’hydratation du corps. Le manque d’eau peut
causer de mauvaises humeurs. La déshydratation peut aussi causer de la fatigue et de la dépression si
l’on ne s’en occupe pas. Idéalement, le corps humain a besoin d’au moins 1 à 2 litres d’eau chaque jour.
À propos de l'auteur
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